Фитнес на улице: летние виды

26.06.2014 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Для занятия спортом подходит любое время года, но с наступлением тепла все большую популярность приобретают уличные тренировки. Фитнес на улице особенно полезен для здоровья, а разнообразие его видов позволяет найти занятие по душе и силам как опытному спортсмену, так и новичку.

В летнее время года посещаемость тренажерных залов резко падает. Причин тому много. Это и неизбежные проблемы с вентиляцией в тренировочных помещениях, и естественное угасание спортивного энтузиазма у завсегдатаев фитнес-клубов.

Мало у кого возникает желание в хорошую погоду идти на тренировку в душный зал. Но поддерживать спортивную форму без проблем можно и самостоятельно. Причем совершенно бесплатно. Достаточно определиться, какому виду фитнеса на улице отдать предпочтение, и составить грамотный график тренировок.
Фитнес на улице: польза

Любое занятие спортом несет в себе положительную составляющую. В полной мере это касается занятий фитнесом на улице.

Помимо несомненной пользы для здоровья, как физического, так и душевного, регулярные тренировки становятся отличным времяпровождением, которому можно предаваться и дружеской компанией, и всей семьей.

У фитнеса на улице много плюсов:

интенсивные кардионагрузки отлично тренируют сердце и поддерживают тонус сосудов; занятие спортом на свежем воздухе насыщает организм кислородом, что служит залогом ускорения обмена веществ, отличного самочувствия и высокой работоспособности; тренировки на лоне природы помогают обрести душевную гармонию и заряжают позитивной энергией; совмещение физических упражнений с солнечными ваннами насыщает организм витамином D; именно в теплое время года организм охотнее расстается с накопленными за зиму килограммами, а правильно подобранная система фитнес-тренировок позволяет подтянуть и укрепить все группы мышц.
Фитнес на улице: топ лучших видов

1. Велосипед

Этот вид летнего спорта по праву занимает высшую ступень в рейтинге популярности. Являясь универсальным кардиотренажером, велосипед позволяет нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, езда тренирует мышцы ног и ягодиц, избавляя от целлюлита, повышает выносливость, тренирует зрение и помогает справиться с депрессией.

2. Пляжные виды спорта

Поход на пляж можно с успехом совместить с занятием такими видами спорта, как волейбол, бадминтон, фрисби. Для тренировок не потребуется дорогостоящее оборудование и экипировка, а игровая форма превратит физические упражнения в развлечение.

При этом польза от пляжных видов спорта огромна, в первую очередь в плане похудения. Вдобавок заметно укрепятся мышцы ног, спины, плечевого пояса и пресса.

В дополнение к игровым видам фитнеса летом на воздухе можно с удовольствием и пользой заниматься плаванием, практиковать на пляже йогу и пилатес.

3. Ролики

Этот вид фитнеса является летней разновидностью тренировок на лыжах. Освоив катание на роликах, за один час занятий можно сжечь от 500 до 1000 ккал. Характерные движения, которые приходится совершать при езде, делают стройнее талию, развивают координацию и мышечный каркас спины, уберегая от заболеваний позвоночника.

Но необходимо учитывать, что катание на роликах является достаточно травмоопасным, поэтому нельзя тренироваться без специального защитного снаряжения.

4. Бег и ходьба

Неспешные прогулки – самый доступный способ поддерживать физическую активность в любом возрасте. В последние годы широкое распространение получила так называемая скандинавская ходьба, подразумевающая использование специальных палок, напоминающих лыжные.

Этот вид фитнеса особо рекомендуется пожилым людям и тем, кто перенес травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата.

Для эффективного избавления от жировых запасов подойдет бег трусцой. Он считается наиболее энергоемким видом фитнеса на улице и требует определенной подготовленности спортсмена. К примеру, начинающему бегуну будет крайне сложно адаптироваться к высоким температурам или влажности и поддерживать регулярный график тренировок.

5. Силовые тренировки

У тех, кто занимается силовыми видами спорта, с наступлением лета появляется возможность дополнить традиционные тренировки разновидностью фитнеса на улице. Все, что для этого нужно, – спортивная площадка, оборудованная скамьей, турником, брусьями или шведской стенкой. При помощи этих нехитрых приспособлений можно накачать мышцы плечевого пояса и рук, пресса и ягодиц.
Особенности уличных тренировок

Температурный режим

Для комфортных и безопасных тренировок следует выбирать подходящее время. Оптимальными сезонами для фитнеса на улице считаются весна, начало лета и ранняя осень. Связано это с тем, что занятие спортом в слишком жаркий или холодный период чревато перегреванием или, наоборот, переохлаждением организма. Наиболее подвержены таким «побочным эффектам» начинающие спортсмены.

Одежда и обувь

Чтобы избежать возможных травм, с особой тщательностью подойдите к выбору экипировки для занятий фитнесом на улице. Не стоит пытаться сэкономить, приобретая некачественные вещи.

Спортивная одежда и обувь должны быть не только удобными и прочными, но и не несущими риска для здоровья.

Кроме того, каждый вид спорта подразумевает собственный вариант экипировки, наиболее полно отвечающий всем требованиям безопасности.

Регулярность и интенсивность

Занимаясь фитнесом на улице, возьмите за правило не пропускать тренировки ни под каким благовидным предлогом и грамотно дозировать нагрузку. Не стоит гнаться за рекордами, иначе вместо пользы здоровью будет нанесен лишь вред.

В выборе времени для тренировок логичнее всего ориентироваться на собственные предпочтения и индивидуальный суточный ритм, избегая при этом самых жарких часов.

Разминка и растяжка

Каждую тренировку должен предварять разминочный комплекс, разогревающий мышцы и готовящий связки и суставы к нагрузкам. Растягивающие упражнения в конце занятия успокаивают дыхание и расслабляют тело.
Противопоказания

Для каждого вида летнего фитнеса имеются свои противопоказания. Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, необходимо получить консультацию лечащего врача и при необходимости пройти медицинское обследование.

Читайте также