Упражнения для похудения ягодиц и бедер

22.11.2013 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Любая женщина мечтает о стройных бедрах и упругих ягодицах. К сожалению, эти части тела меньше всего поддаются корректировке. Если общий вес легко убрать с помощью диеты, то уменьшить размер бедер таким образом трудно.

Осложняет ситуацию появившийся целлюлит, так как он портит внешний вид этой зоны и делает кожу дряблой. Но исправить ситуацию можно, даже если вы сильно себя запустили. Специальные упражнения, кремы и массажи помогут вам усовершенствовать фигуру.

Мы расскажем подробно вам о гимнастике, так как массаж состоит лишь в том, чтобы растирать проблемные зоны, как бы изгоняя жир. Для такой процедуры необходим охлаждающий крем. К примеру, на основе хвойной живицы. Все эти эффективные мероприятия по улучшению форм вскоре дадут потрясающий результат.

Упражнения для уменьшения размеров

Чтобы ягодицы приобрели нужный вид, следует ежедневно выполнять зарядку. Начните с простого. Расположитесь на полу, прижав к нему «лопатки». Руки вытяните вдоль тела, а ноги согните в коленях. Теперь оторвите таз от пола и вернитесь в исходное положение. Следует повторить процедуру 30 раз по 3 подхода.

Такое количество надо сделать и для другого упражнения. Примите положение, которое было на предыдущем занятии. Только теперь вместе с ягодицами отрывайте от пола и ногу, удерживая ее 5 секунд. Меняйте конечности попеременно.

Встаньте на четвереньки, расставьте руки на ширине плеч. Оторвите колено от пола и вытяните ногу. Повторите упражнение 25 раз по 3 подхода. Затем поменяйте ногу.

Вновь примите такую же позу, но теперь прижмитесь не ладонями к полу, а локтями. Поднимайте ногу, колено которой должно оставаться согнутым. Можно добавить гантели. Повторите 30 раз по 3 подхода. Сделайте это же упражнение на другой ноге.

И опять понадобится знакомое положение. Только снова прижмите к полу ладони. Отведите ногу в сторону, чтобы она была параллельна поверхности. Вернитесь в исходную позу. Повторите упражнения столько же, сколько и в предыдущем задании.

Эти несложные упражнения уменьшат бедра и ягодицы. Только выполнять следует регулярно. Чтобы повысить эффективность гимнастики, можно прикрепить к ногам утяжелители.

Для подтяжки ягодиц

Сядьте на колени и начните выполнять круговые движения тазом. Сделайте 10 раз в одну сторону и столько же в другую.

Теперь встаньте к стене. Руки вытяните вдоль туловища, пятки прижмите к плинтусу. Начните медленно сползать вниз, в определенный момент остановитесь и продержитесь в таком положение 30 секунд.

Такая гимнастика отлично подходит для упругости ягодиц. Они становятся подтянутыми, а кожа из дряблой превращается в эластичную. Всего несколько минут в день таких занятий сделают вашу фигуру идеальной. Только не ленитесь!

Читайте также