С чего необходимо начинать заниматься фитнесом

18.11.2013 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Решила начать заниматься фитнесом дома?! Замечательно! Это – дешево, комфортно, можно не тратить время на дорогу, а тренировки проводить, когда это будет удобно тебе! Мы расскажем , что нужно знать прежде, чем заняться фитнесом на дому. Если ты очень ленивая, то это не твой вариант.

С чего необходимо начинать?
Начинать надо с хорошего настроения. Если тебе будет не в радость выполнять все упражнения, то вскоре ты закинешь все занятия! Купи себе новую удобную спортивную форму. Дома можно заниматься и босиком, но лучше приобрести специальную обувь. Выдели себе место, время, не начинай перед тренировкой никаких домашних дел (уборка, готовка обеда и т.д.), отключи телефон, включи музыку и… начинай получать удовольствие!

Правила по выполнению упражнений для похудения
Чтобы упражнения для похудения были эффективными, необходимо соблюдать следующие правила:

•регулярность – желательно начинать свои тренировки в определенное время, чтобы нагрузка распределялась равномерно и тело успевало отдохнуть после занятий;
•комплексность – необходимо выполнять упражнения на все виды мышц, а не только те, которые нацелены, как ты считаешь, на твои «проблемные зоны». Забудь, тренировать нужно все тело с акцентом на эти самые места;
•увеличение нагрузок – не забывай вводить новые упражнения для той или иной группы мышц каждые три-четыре недели и увеличивать нагрузки. Также увеличивай время занятия фитнесом – если в первые недели занятия должны длиться не более 20-30 минут, то по окончании третьего месяца – около часа;
•системность – начинать свое занятие следует с разминки (5-15 мин.), затем переходишь к силовым упражнениям (30-45 мин.) и заканчиваешь растяжкой мышц (15-20 мин.).
Фитнес- упражнения дома
Приступая к фитнесу дома, начинай с упражнения для пресса. Выполняй их в 3-4 подхода по 15 раз. Упражнения должны быть для разных групп мышц: верхних, нижних, косых. Необходимые комплексы упражнений: подъемы туловища и ног, скручивание и обратное скручивание.

При отжимании тренируются мышцы спины и рук. Делай два разминочных подхода по 10-15 раз, а третий, рабочий, столько сколько сможешь.

Во время приседаний качаются мышцы ног и спины. Вес держи на пятках во время приседаний, бедра должны быть параллельны полу. Также делаются в три подхода.

Это три основных вида упражнений, которые ты всегда должна выполнять при фитнесе дома.

Где искать новые комплексы упражнений для фитнеса дома
Время от времени необходимо вводить новые комплексы упражнений. Новые занятия можешь купить на диске, или найти видеоуроки в Интернете.

Правильное питание
Кроме упражнений для похудения еще и нужно перейти на правильное питание: откажись от полуфабрикатов, жареного, кетчупа, майонеза, алкоголя и меньше сдобного.

Помни! Фитнесом всегда надо заниматься в хорошем настроении и выполнять те упражнения, которые нравятся. Через несколько системных и регулярных занятий ты увидишь первые результаты – и расстояние между тобой и желанной фигурой станет не таким уж и большим!

Читайте также