Как интенсивно начать сбрасывать вес

24.04.2013 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Каждый год в области фитнеса и ухода за собой появляется что-то новое. И мы с удовольствием пробуем всё новое. Ведь большинству из нас все-таки свойственно стремление пробовать и узнавать что-то новое. Вот и этот год не стал исключением.

Появилось новое направление в фитнесе – пилоксинг, и новая диета – диета Дукана. О последней мы расскажем подробнее. Предыстория
Изобрел диету шведский врач Пьер Дукан (Pierre Dukan), который более 30 лет занимается вопросами питания. Как утверждает первоисточник, диета стала венцом этого самого тридцатилетнего исследования. Доктор Дукан написал 19 книг, которые переведены уже на 9 языков. На самом деле, это даже не диета, а скорее, система питания.

Суть диеты
Как у большинства диет и систем питания, у диеты Дукана также имеется прочная опора.

1. Диета легко подгоняется под вкусы и потребности человека. Весь процесс похудения начинается с тестирования, которое помогает проанализировать ваши потребности и ваш вес. На данный момент, не существует сайта на русском языке, но те, кто дружит с иностранными языками, могут попробовать пройти тест на зарубежных сайтах.

2. Данная система питания позиционируется как диета, помогающая сбросить вес естественным путем, без изнурения себя голоданиями.

3. Диета предполагает прохождение 4 фаз. От первой, где вы активно сбрасываете вес, до четвертой, когда вы можете позволить себе вольности, и это период стабилизации веса. Каждой фазе соответствует свой набор продуктов, которые помогают добиться поставленной цели на том или ином этапе.

• Итак, первая фаза называется «Атака», как уже говорилось, вы интенсивно сбрасываете вес. Разрешено есть 78 продуктов из специального списка. В основном, это пища, которая богата белками. Первые дни могут оказаться самыми тяжелыми. Принципы этой фазы: есть столько, сколько хочется, главное, чтобы пища вся была из списка. Важно кушать не реже, чем 3 раза в день.

Также необходимо выпивать 1,5 литра чистой воды в день. Другой важной составляющей являются овсяные отруби. За день вы должны съедать 1,5 столовые ложки этого «деликатеса».

И на этом же этапе начинаем постепенно заниматься спортом, хотя бы 20 минут в день.

• Далее – фаза, называемая «Круиз». На этом этапе достигается желаемый вес. Здесь чередуются дни, когда вы едите только белки, и дни, когда вы едите овощи (28 наименований). Можно чередовать: 5 дней белковых, 5 дней смешанных; 1 день белковый и 1 день смешанный; 2 дня белковых и 2 дня смешанных.

• Третья фаза носит название «Консолидация». Здесь вы за каждые 10 дней теряете примерно по 1 кг. Фаза постепенно подготавливает организм к выходу из диеты.

• Фаза четвертая «Стабилизация». Здесь происходит плавный выход из диеты. Однако стоит быть внимательными и осторожными, так как легко можно снова набрать вес.

Список разрешенных продуктов. Итак, мы упомянули, что есть некий список разрешенных продуктов. Вот он:

1. Постное мясо. Желательно говядина или кролик.
2. Курица и индейка.
3. Ветчина с низким содержанием жира.
4. Печень.
5. Любая рыба и морепродукты.
6. Яйца.
7. Молочные продукты с низким содержанием жира.
8. Специи, горчица, травы, лук, чеснок, лимонный сок.
9. Артишок, аспарагус, брокколи, капуста, сельдерей, огурцы, помидоры, перец, грибы, фенхель, салатные листья, лук, тыква и т.п.

Такая диета дает хорошие результаты, даже если у вас слишком много лишнего веса, кроме того, богатый белком рацион помогает надолго сохранять чувство насыщения.

Однако стоит помнить и о том, что любая диета имеет противопоказания. Поэтому, прежде чем начать, проконсультируйтесь с врачом, или слушайте свой организм

Читайте также