Фитнес между делом: стоит немного отвлечься

17.04.2013 Фитнес и диеты  Нет комментариев

У вас совсем нет времени для занятий в тренажерном зале?

Тогда совместите принятие ванны или чистку зубов с упражнениями, которые укрепят ваши мышцы. Они простые и при выполнении их несколько раз в день вы сможете улучшить свою физическую форму и избавиться от лишнего веса.

7:00

Если в это время вы уже в душе, тогда нужно помочь мышцам проснуться.

В положении стоя сделайте несколько отжиманий от стены. Это отличное упражнение для укрепления груди.

7:30

Делаем завтрак. Слегка расставьте ноги и быстро поднимитесь на носочках, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Чтобы увеличить нагрузку, стойте на одной ноге.

Упражнение помогает укрепить икры.

8:00

Каждый раз, когда вы едете на работу в общественном транспорте или застряли в пробке на личном авто, подтяните живот на 10 секунд.

Упражнение укрепляет мышцы живота, улучшает осанку и помогает работе желудочно-кишечного тракта.

11:00

В офисе в это время не сидите за столом. Найдите предлог для прогулки: сходите в соседний кабинет за бумагой, которая вроде как закончилась в принтере или попейте водички.

Если вы чувствуете падение энергии, поместите книгу между бедер и сожмите ее на 10 минут.

Это восстановит ваши жизненные силы.

13:00

Перерыв на обед. Вместо того, чтобы продолжать сидеть в своем любимом мягком кресле, сходите в магазин за йогуртом или в соседнее кафе, чтобы съесть свежий салат.

Рассчитайте время так, чтобы вы двигались за время обеда как минимум 15-20 минут.

Во время ходьбы двигайтесь с пятки на носок и контролируйте мышцы живота, дышите глубоко. Как раз и аппетит нагуляете.

16:00

Не ждите лифта!

Поднимайтесь вверх по лестнице, при этом сжимая ягодицы и считая до 10.

20:00

Вместо того, чтобы сидеть на диване, используйте его в качестве инструмента для выполнения упражнений: лягте на бок, обопритесь на согнутую в локте руку, ноги согните в коленях, поднимите медленно верхнюю ногу, удерживайте ее в течение нескольких секунд на весу, сделайте упражнение 10 раз и поменяйте ногу.

Это упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц. Его вы можете выполнять не только во время просмотра телевизора, но и при чтении.

21:00

Прекрасное время, чтобы потренироваться с фитнес-мячом (его можно купить в специализированном спортивном магазине).

Все, что нужно, — сесть на него и двигаться, стараясь сохранить равновесие.

Упражнение рекомендуется для укрепления спины.

22:00

Когда чистите зубы, делайте приседания.

Расставьте ноги и поверните их слегка наружу. Осторожно опустите таз. Выпрямитесь. Следите за правильной осанкой во время выполнения этого упражнения.

Вы также можете стоять на одной ноге — это укрепляет мышцы живота. Попробуйте сделать несколько приседаний, держась с одной стороны за край раковины.

Теперь вы можете уделять больше внимания своему телу, занимаясь фитнесом между прочими делами.

Читайте также