Красивая фигура. Послеродовое восстановление.

11.09.2024 Красота  Нет комментариев

Не секрет, что многие женщины мечтают вернуть былую привлекательность своей фигуре после рождения ребенка как можно скорее. Не всегда это быстро получается, но если выполнять определенные условия, успех гарантирован!

От завтрака до обеда
С одной стороны, кормящая мама нуждается в полноценном питании и дополнительных калориях, так что строгие диеты – не вариант. С другой стороны, появляется риск еще большего набора веса. Что делать? Разумно оценить свой рацион питания и убрать действительно лишние продукты.

Исключить: жирное мясо, копчености, колбасы и сосиски, сдобную выпечку, майонез, белый сахар, газированные напитки, кондитерские изделия. Можно: овощи, фрукты, творог и кисломолочные продукты, крупы, зерновой хлеб, бездрожжевые хлебцы, растительные масла, орехи, рыба и морепродукты, белое мясо птицы и постную говядину, свежевыжатые соки. Питание должно быть минимум 5-ти разовым. В жидкости ограничивать себя не стоит. Пропускать приемы пищи нельзя, иначе такие эксперименты влияют на лактацию, и женщина будет чувствовать усталость. В идеале, примерно за час до кормления малыша маме надо поесть. Если хочется сладкого, то лучшим выбором будут фрукты, мед, сухофрукты, натуральный мармелад.

Двигаемся правильно!
Для скорейшего приведения фигуры в прекрасный вид не обойтись без специальной физической нагрузки. Обычные хлопоты по уходу за малышом и прогулки с коляской – не в счет!

Врачи рекомендуют начинать занятия минимум через 3 месяца после родов, возможно позже, все будет зависеть от состояния и способа родоразрешения. Если нет противопоказаний, тренироваться можно уже через 1,5-2 месяца. Женщинам, первые специальные упражнения можно выполнять еще в роддоме, они не требуют сильного физического напряжения, даже вставать с постель нет необходимости. Но такие упражнения ЛФК должны проводиться под контролем инструктора лечебной физкультуры и по рекомендации врача.

Отличительная особенность занятий в послеродовой период – низкая их интенсивность и непродолжительное время. Удобнее всего тренироваться дома –свободные полчаса найдутся у любой мамы, даже если малыш плохо спит и требует ее рук.

Начать стоит с 15-30 минут 3-5 раз в неделю. Постепенно продолжительность занятий можно увеличивать до 50-60 минут.

Без растяжек
При беременности происходит резкий набор веса, а кожа теряет упругость и “разрывается” при натяжении, оставляя на поверхности лиловые или розовые рубцы — стрии. Для борьбы с этой проблемой используйте косметические средства. Например, многофункциональное масло Bio-Oil разработано специально для уменьшения видимости растяжек и подходит для ухода за телом после родов. Оно не только питает и увлажняет кожу, но и повышает ее эластичность, улучшает цвет и рельеф. За счет входящего в состав специально разработанного компонента PurCellin Oil™, Bio-Oil легко впитывается, не оставляя на коже жирной пленки, доставляя другие ингредиенты (витамины А и Е, натуральные масла календулы, лаванды, розмарина и ромашки) до места их действия. Наносить его следует дважды в день, втирая круговыми движениями в кожу живота, бедер, ягодиц и других проблемных мест.

Читайте также