5 упражнений для груди, которые позволят не носить бюстгальтер

10.04.2024 Красота  Нет комментариев

О красивой подтянутой груди мечтает абсолютно каждая женщина. В отличие от кубиков на животе и бицепсов на руках, изменить ее размер или форму с помощью упражнений и уж тем более правильного питания, увы, не получится. Главную роль в этом деле играет генетика, обмануть которую многие решаются с помощью пластической хирургии. Но что делать, если желание ложиться под нож совершенно отсутствует, а иметь красивую грудь очень хочется? Пытаемся разобраться вместе, но для начала изучим строение женской груди.

Грудные мышцы мало чем отличаются от мужских. Никакого влияния на размер груди они не имеют и отражаются разве что только на ее обхвате.

Молочные железы состоят примерно из двадцати долек и вырабатывают молоко во время лактации, которое проходит и выходит благодаря небольшим трубочкам — протокам. Молочные дольки, действительно, могут увеличиваться, но только в том случае, если в них присутствует молоко.

Жировая ткань — это уже игрок повесомее. Несмотря на то, что размер груди закладывается генетически, процент жира может его корректировать. Чем его больше, тем грудь будет казаться объемнее. Соответственно, если вес будет падать, то вместе с ним будет снижаться и размер груди.

Связки Купера представляют собой соединительную ткань, которая не только задает форму груди, но и обеспечивает ее поддержку. В юности и молодости грудь стоит, а со временем начинает обвисать. Этот процесс естественный, так что не стоит его пугаться. Смягчить последствия возрастных изменений и придать связкам тонус могут помочь специальные упражнения — и в данном случае они действительно отлично работают.

5 упражнений для груди, которые позволят не носить бюстгальтер
Какой вывод мы можем сделать? Увеличить размер или изменить форму груди не в наших силах, но сделать ее выше и объемнее — задача вполне выполнимая. Мы собрали пять лучших упражнений — скорее приступайте!

Растяжка плеч
Это простое упражнение имеет массу приятных эффектов: препятствует развитию шейного остеохондроза, замедляет развитие патологий суставов, является профилактикой заболеваний легких и улучшает осанку, что визуально приподнимает грудь.

Первый вариант. Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки расположите ладонями на полу позади себя так, чтобы пальцы смотрели в противоположную сторону от тела. Начните мягко отодвигать руки до тех пор, пока не ощутите напряжение. Задержитесь в этой позиции на 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение пять раз.

Второй вариант. Встаньте вплотную к стене и упритесь в нее ладонями. Немного отходите назад, постепенно наклоняя корпус, пока угол в тазобедренном суставе не будет равен 90 градусам. Ладони оставьте прижатыми к стене, выпрямите руки и прогнитесь в грудном отделе позвоночника, растягивая середину спины и плечи. Задержитесь в этой позе 30 секунд, а затем вернитесь и после небольшой передышки сделайте еще два подхода

Читайте также