Тренер порекомендовала заниматься спортом на свежем воздухе при депрессии

31.03.2023 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Фитнес-тренер XFIT в России Юлия Гуляева в среду, 29 марта, назвала спорт неотъемлемой частью терапии психоэмоциональных расстройств, в частности депрессии.

По ее словам, физические нагрузки способствуют выработке серотонина, известного как «гормон счастья», который придает хорошее настроение, бодрость и прилив энергии.

При этом специалист обратила внимание на то, что интенсивные физические нагрузки нагружают нервную систему и психику, и порекомендовала их тщательно дозировать во избежание ухудшения состояния.

«Нагрузка должна быть умеренной, но регулярной. Очень важен и психологический аспект: на тренировках должно быть комфортно, вы не должны заставлять себя туда идти», — рассказала она в беседе с «Газетой.Ru».

В случае, если сил нет ни на что, Гуляева советует начать с любой небольшой активности: навести порядок в квартире, сходить за покупками, погулять вокруг дома. Когда движение станет даваться легче, уровень активности можно увеличить, добавила тренер. По ее словам, полезны прогулки и любые занятия на свежем воздухе, поскольку они обеспечивают организм кислородом, что улучшает общее самочувствие и повышает работоспособность. Кроме того, необходимо как можно чаще проводить время на солнце, так как витамин D также участвует в выработке серотонина.

По поводу тренировок Гуляева сказала, что они не должны быть наказанием или отработкой чего-либо. В зал нужно идти «с радостью и предвкушением», считает специалист.

«Поэтому выбирайте занятие по душе: силовые тренировки, групповые, йога, пилатес, танцы — что угодно, главное, чтобы было комфортно и интересно. Пробуйте те виды, которыми никогда не занимались раньше, — это позволит избежать рутины», — заключила она.

Читайте также