Красота требует жертв

14.10.2022 Красота  Нет комментариев

Они могут быть тянущими и почти незаметными, даже приятными, либо очень сильными и жгучими, из-за чего становится невозможным выполнение повседневных дел. Почему же возникают боли и как от них избавиться?

В большинстве случаев болевые ощущения обнаруживаются у новичков, но их могут испытывать и опытные спортсмены после паузы между занятиями либо изменения тренировочной программы. Многие люди уверены, что присутствие боли является свидетельством эффективности тренировок. Правда это или миф?

Виды и причины боли
Известно несколько видов боли:

жжение и покалывание – ощущается при неоднократном повторении упражнений;
посттренировочная умеренная – проявляется на следующий день после тренировки;
посттренировочная запаздывающая – обнаруживается через двое-трое суток после занятий;
травматическая – возникает во время тренировки, выражается очень явно.
Жжение
Жжение во время тренировки – это ответная реакция организма, направленная на предотвращение перегрузок. Оно свидетельствует об окислении мышц и наполнении клеток молочной кислотой, блокирующей нервный импульс. Не стоит переживать, так как продукты разложения молочной кислоты выводятся в течение получаса после окончания физической нагрузки.

Посттренировочная боль
Посттренировочная боль имеет другую причину. У нетренированных людей мышечные фибриллы имеют разную длину. Поэтому при сильных нагрузках короткие миофибриллы разрываются, провоцируя микротравмы. Чтобы их устранить, организм начинает усиленно синтезировать белок и активировать процессы регенерации. При разрушении мышечных волокон образуются обрывки белковых молекул, начинают активно работать лизосомы и фагоциты, которые уничтожают поврежденную ткань. Продукты, выделяющиеся во время этого процесса, и вызывают болезненные ощущения. При постоянных тренировках миофибриллы выравниваются, и болезненность исчезает.

Возникновение болей на второй день после тренировки объясняется локальными микровоспалениями и активным образованием новых структур. При множественных разрывах боли не прекращаются несколько дней. Запаздывающая боль проявляется при смене программы тренировок либо выполнении чрезмерных нагрузок.

Травматическая боль
Травматическая боль не является нормой, ее нельзя игнорировать. Она острая и сковывающая, сопровождающаяся отечностью и кровоподтеками. Это результат разрыва мышц, растяжения или разрыва связок. При подобных ощущениях следует прекратить тренировки и обратиться к врачу.

Болят мышцы после занятий: хорошо или плохо?
Боли в мышцах не могут служить критерием для оценки эффективности тренировок. Если боль отсутствует, то это не означает, что прекратился рост мышечной массы. Поэтому не стоит ориентироваться на боль. Лучше оценивать реальные результаты, которые можно увидеть в зеркале.

Как избавиться от боли?
Чтобы предотвратить болевой синдром, необходимо:

соблюдать технику выполнения упражнений;
постепенно увеличивать нагрузки и периодически их изменять;
начинать занятия с разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к последующим нагрузкам;
в конце тренировки делать упражнения на растяжение мышц и расслабление – они активизируют приток крови и ускоряют выведение поврежденных клеток;
выпивать не менее 2 литров воды в сутки – она разжижает кровь и повышает проходимость нервных импульсов.
Уменьшить посттренировочную боль помогут:

здоровое питание – в рационе должно содержаться достаточное количество белка;
массаж – стимулирует циркуляцию крови, способствуя поступлению питательных веществ и крови к пораженным участкам;
компрессионный трикотаж;
разогревающие мази;
посещение бани или сауны;
принятие теплой ванны;
контрастный душ;
плавание;
употребление спортивных добавок;
2-4-дневный отдых – даст возможность тканям восстановиться.

Читайте также