Как набрать вес

30.09.2022 Фитнес и диеты  Нет комментариев

В наше время актуальна проблема похудения. С течением времени предпочтения, эталоны и понятия о красивой фигуре изменились. Поэтому многие сейчас стремятся к худобе, активно подыскивая себе диеты. Но ведь есть и люди с недостатком веса, которые при обычном питании не могут набрать даже нужные килограммы. Они выглядят голодающими, несмотря на обычный образ жизни, чтобы «уйти» от этого некоторые стараются есть большое количество жирной пищи и выполнять комплексные упражнения. Однако, бывает так, что даже это не помогает. К тому же есть те, кто похудел слишком сильно и теперь хотят вернуть свой прежний вес. Так как же набрать вес? Таким людям нужны специальные методы. О них мы и поговорим в этой статье. Каждый из нас хорошо знает, как влияет ожирение на человека. Но знаете ли вы, что дефицит массы тела у человека тоже увеличивает риск ранней смерти, причем гораздо больший, чем у людей с лишним весом. Также, недостаток веса вызывает ослабление иммунной системы, усиливает возможность переломов костей и заражения инфекциями, может вызвать развитие остеопороза и атрофию мышц. Помимо всего этого, недостаток веса может быть и неприродным, а вызванным вследствие конкретных заболеваний: — Нервная анорексия. Человек хочет максимально сбросить вес, порой даже не замечая, что и так очень сильно похудел. Из-за этого и случается расстройство приема пищи – человек употребляет очень мало еды, может вообще перестать есть. — Дефицит веса может быть вызван из-за непереносимости глютена (целиакии), диабета, рака и инфекции. — Более того, причиной потери массы могут служить проблемы с щитовидной железой (гипертиреоз). В свете таких проблем лучше обратиться к врачу и проконсультироваться с ним насчет прибавки веса. Как было сказано раньше, люди пытаются увеличить массу, потребляя больше калорий в своем рационе. Да, это действительно правильно, только есть нужно не фастфуд с газировкой, а здоровую пищу, соблюдая нормы и режим питания, иначе вы просто сильно потолстеете. Вы должны запомнить закон набора массы: потреблять больше калорий, чем вы сможете сжечь. Знать это очень важно, потому что это основа питания худых людей. Считайте общее количество потребляемых калорий за день и увеличивайте их сумму каждый день, примерно на триста – пятьсот калорий. Вам нужно рассчитать количество потребляемых белков (молоко, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, а также спортивное питание), жиров и углеводов (обязательно сложные – каши, макароны, картошка, хлеб) за день.

Вместо фастфуда лучше употреблять в пищу высококалорийную, но полезную пищу: орехи (грецкие, а также миндаль и арахис), молочные продукты с высоким содержанием жиров, сухофрукты, масло (растительное и авокадное), крупы (с тем же молоком и маслом), темный шоколад, мясо (свинина), картошка и авокадо. Фрукты и овощи стоит есть меньше, но и забывать о них не стоит. Также, набрать вес будет легче, если вы будете есть чаще и большими порциями, и не пить воду перед приемом пищи, а во время еды поменять воду на молоко и пить кофе со сливками. Кроме питания, следует заняться спортом. В случае недостатка веса обычная зарядка не поможет – здесь нужен специальный комплекс упражнений для набора массы. Делайте упор на силовые тренировки (отжимания, упражнения с весом). Вам подойдут также комплексы упражнений на пресс и тренировки с гантелями. В заключение статьи успокоим вас – набрать вес возможно. Но учтите, что сделать это быстро не получится. Вы должны распределить свой рацион правильно, соблюдая описанные выше правила, и ни в коем случае не пытаться увеличить вес поеданием вредных жирных продуктов. Также, вы не должны забывать про физические нагрузки, чтобы просто не растолстеть от большого потребления калорий. Помимо упражнений, советуем вам умеренно кататься на велосипеде или просто ходить. Не сдавайтесь, придерживайтесь правил и у вас все получится. Удачи!

Читайте также