Как пережить жару?

18.07.2022 Другое, Здоровье, Знаменитости  Нет комментариев

В жаркую погоду мы сильнее потеем, так организм пытается охладить кожу. Чтобы не допустить обезвоживания, уделяйте достаточно внимания питьевому режиму. Пейте достаточное количество воды в течение дня (из расчета 30 мл на 1 кг веса, если нет медицинских противопоказаний), даже если не испытываете жажду. Считается только чистая вода или напитки и супы тоже необходимо учитывать? На этот счет ученые и врачи готовы поспорить. Если вы не привыкли пить чистую воду, начинать резко выпивать в день много воды может быть также не слишком полезно. Старайтесь заменять простой чистой водой сладкие напитки, особенно газированные. Попробуйте уменьшить количество кофе и крепкого чая, эти напитки обладают мочегонным эффектом и усиливают выведение жидкости. А вот от ягодных морсов можно не отказываться! Напитки из клюквы, брусники и смородины отлично утоляют жажду и насыщают организм витаминами. Не добавляйте в них слишком много сахара, чтобы они оставались не только вкусными, но еще и полезными.

В летнюю жару многие любят готовить холодные супы — свекольный или окрошку. Но не стоит увлекаться супами с большим количеством соли и специй. Соленые острые блюда могут привести к задержке жидкости в организме, отекам и повышению артериального давления, что не полезно даже при нормальной погоде, а уж в жару тем более!

Отдавайте предпочтения легким, но питательным блюдам с небольшим количеством жиров. Для летнего рациона питания отлично подойдут любые крупы, злаки, нежирное мясо курицы или индейки и, конечно же, овощи! В сильную жару стоит отказаться от скоропортящихся продуктов. Особенную осторожность следует проявить при употреблении сладостей и десертов с жирным масляным кремом и сладких молочных продуктов наподобие творожков и йогуртов. В жаркие дни статистика пищевых отравлений резко взлетает вверх! Внимательно выбирайте продукты и храните готовые блюда только в холодильнике, чтобы не попасть в эту статистику.

Довольно часто можно услышать от знакомых: «Простыл в жару от кондиционера». Чтобы этого не случалось, необходимо просто соблюдать определенные правила пользования этим полезным прибором: Не направляйте воздушный поток прямо на себя. Не устанавливайте слишком низкую температуру, даже если вам очень жарко. Пусть охлаждение воздуха будет происходить постепенно, так удастся избежать резких перепадов температур и стресса для организма. Слышали про легионеллу? Эта бактерия очень любит селиться внутри кондиционера и может вызвать респираторное заболевание с кашлем и высокой температурой! Не забывайте чистить кондиционер каждый год перед началом летнего сезона. Так вы не допустите распространения потенциально опасных микробов с воздушным потоком.

Читайте также