Здоровье женщины после 45 лет — важные факторы

14.01.2013 Здоровье  Нет комментариев

Средний возраст это возрастной рубеж между 45-65 годами жизни. В это период времени как никогда женщине необходимо следить за правильным питанием здоровым образом жизни, а также обращать внимание на сигналы, подающиеся ее организмом. В это временной промежуток происходит менопауза, организм женщины перестраивается, и происходят гормональные изменения. Следовательно, будет необходимо в первую очередь обратить внимание на полноценное питание. Здоровье женщины после 45 лет зависит от многих факторов, к основным из них относится питание. Что необходимо включать в рацион женщины среднего возраста?

— кальций. Любые продукты содержащие кальций будут весьма кстати. Творог, сыр и молоко, а также витамины содержащие кальций помогут вашему опорно-двигательному аппарату продолжать свою работу.

— витамин D. Рыба, зерновые и конечно солнечные лучи насытят ваш организм необходимым содержанием витамина. Все в меру перегреваться на солнце тоже не рекомендуется.

— магний. В основном содержится во фруктах и овощах. Ешьте больше свежих фруктов и овощей. Просто отлично если хотя бы некоторые будут не покупными, а выращенными на вашей грядке и в вашем саду.

Эти три витамина особенно важно пополнять женщине среднего возраста для хорошего самочувствия.

После 45 женщина может испытывать сильный эмоциональный стресс. Обычно к этому возрасту, ее дети уже подросли, и уехали из дома, муж может быть сильно занят на работе и женщина может сосредоточиваться на отрицательных чувствах. А тут еще новые неприятные ощущения, связанные с менопаузой. Что делать? В — первых сосредоточившись только на отрицательном, вы рискуете остаться в полном одиночестве, наоборот позвольте вашим близким помочь вам. Расскажите мужу о том, что вы испытываете, посетите вместе врача гинеколога, который сможет объяснить вам и вашему мужу, что с вами происходит, и какие эмоции вы испытываете. Займитесь активным спортом. Ничто так не повышает настроение как 1-2 часа занятий на свежем воздухе. Совсем недавно был опубликована статья, в которой все женщины среднего возраста побуждались делать в день не меньше 6000 шагов. В этом сообщении бразильские ученые заметили что женщины, которые активно двигались, избегали риска развития сахарного диабета, имели меньшую склонность к ожирению, а также снижалась вероятность развития метаболического синдрома. Конечно, нет необходимости считать каждый шаг. Но суть сообщения ясна. Физически активный образ жизни помогает преодолеть физиологические и гормональные изменения организма и сохранять оптимизм и хорошее настроение.

Читайте также