В спортзал за идеальной фигурой: советы новичкам

14.10.2020 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Ты решила начать новую жизнь и записалась в спортзал? Молодец! Только помни, что в первый день ты не сможешь уменьшить талию или накачать красивый пресс. Ведь первая тренировка – это большой стресс для твоего организма, а чтобы он прошел как можно быстрее и легче, тебе стоит запомнить несколько нехитрых правил.

Не распыляйся

Новички, впервые приступающие к спортивным занятиям, обычно хотят объять необъятное – приобретают одновременно абонементы в бассейн, тренажерный зал и фитнес. Пользы от таких занятий, как правило, не много – после первых же тренировок новоиспеченный «спортсмен» изрядно устает и вовсе забрасывает занятия. Специалисты советуют новичкам не распыляться, а начать с одного вида тренировок, постепенно подготавливая мышцы к более серьезным нагрузкам.

Не перенапрягайся в начале тренировок

После серьезных нагрузок и сумасшедшего темпа в первые же дни тренировок новички часто жалуются на болевые ощущения «везде», «разрешают» себе сделать перерыв в занятиях на пару дней и в большинстве случаев к тренировкам уже не возвращаются. Трезво оценивай свои силы и прислушивайся к своему организму. Если ощущаешь дискомфорт или боль – лучше прекратить упражнение. Усиливай нагрузку постепенно, установление новых рекордов оставь на долю профессиональных спортсменов.

Консультируйся со специалистами

Не все занимающиеся осмеливаются обсуждать проблемы со своим тренером и частенько обращаются за помощью к подружкам или интернету. Все возникающие вопросы лучше обсуждать со своим тренером: он поможет выбрать оптимальную программу занятий и объяснит все нюансы тренировок.

Контролируй питание

С первого же дня тренировок нужно начать контролировать свой режим питания. Многие новички ошибочно считают, что во время тренировок нужно употреблять более жирные и тяжелые продукты и в гораздо большем количестве. В день тренировки не стоит злоупотреблять жареной, соленой или копченой пищей – это вредно не только для талии, но и для сердца. Лучше включить в свое меню легкие белково-углеводные закуски – овсянку, куриное филе, омлеты и овощи.

Занимайся регулярно

Сбросить несколько лишних килограммов и приобрести красивый плоский животик обычно удается при регулярных физических нагрузках. Если делать большие перерывы в занятиях, кровеносные сосуды начнут терять эластичность, а в кровь станет поступать меньше кислорода. В результате этого нарушается полноценное питание и дыхание клеток, что приводит к слабости мышц. Эксперты советуют заниматься 2-3 раза в неделю – это достаточная периодичность для поддержания тела в хорошей физической форме.

Читайте также