5 простых способов уменьшить аппетит

07.08.2020 Питание  Нет комментариев

Для избавления от пары лишних килограммов не обязательно истязать себя сложными диетами или голодом.

Достаточно будет лишь правильно питаться, придерживаясь ряда правил, позволяющих снизить аппетит и даже перехитрить желудок.

1. Нужно больше пить

Всем давно известно, что в течение дня нужно выпивать не менее двух литров воды. Если за полчаса до приема пищи выпивать стакан воды, она частично заполнит желудок, соответственно, вы съедите гораздо меньше, чем могли бы. Иногда мы путаем жажду и чувство голода, поэтому выпитый вовремя стакан воды может помочь справиться с желанием перекусить.

2. Обязательный завтрак

Диетологи твердят в один голос, что завтрак – это важнейший прием пищи, если им пренебречь, то организм будет требовать восполнения потери на протяжении всего дня, вследствие чего будет съедено гораздо больше. Завтрак должен быть плотным, включающим в себя продукты со сложными углеводами и клетчаткой, которые обеспечивают бодрость и энергию.

3. Есть нужно медленно

Для обеда необходимо выделять нужное количество времени, чтобы принимать пищу не спеша и тщательно пережевывая.

4. Питайтесь часто и небольшими порциями

Диетологи настаивают на дробном питании, включающем в себя не менее пяти приемов пищи за день. При этом порции должны быть маленькими, перекусы яблоком или кефиром тоже учитываются как полноценный прием пищи. Для дробного питания очень важно составить полноценный рацион, содержащий необходимое количество полезных веществ.

5. Обязательные физические нагрузки

Многие считают, что физические нагрузки – это еще один возбудитель аппетита, но легкая тренировка, наоборот, способна притупить чувство голода, а также снять нервное напряжение, скопившееся за день.

Читайте также