Ученые нашли оптимальную дозу физических нагрузок для похудения

21.12.2012 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Ученые из университета Дьюка назвали аэробные упражнения лучшими для сжигания лишнего жира. К ним относятся бег, ходьба и другие кардиотренировки.

Ученые проводили исследование с участием людей с избыточным весом, но без диабета и других заболеваний. По заявлению других ученых, силовые тренировки также помогают сжигать жир, а также улучшают эмоциональное и физическое состояние человека, желающего сбросить вес. Силовые упражнения улучшают контроль уровня глюкозы в крови. Однако сведений об их влиянии на сжигание жира не было до сих пор.

Участников разделили на три группы упражнений: аэробные тренировки (около 12 км в неделю), занятия в тренажерном зале три раза в неделю, а также сочетание аэробных и силовых тренировок. Оказалось, что комбинированные тренировки помогли сбросить больше веса по сравнению с группой, которая выполняла только силовые упражнения.

Это произошло из-за роста мышечной массы. Кардиоупражнения оказались более эффективными для потери жира в организме. В группе аэробных нагрузок общее время тренировок составило 133 минут в неделю, а в группе силовых тренировок — около 180 минут в неделю. Третья группа имела смешанный результат, хотя проводила больше времени в тренажерном зале и в движении.

Исследование показало, что силовые тренировки незначительно сокращают жировую массу или вес тела.

Читайте также