Врачи: никогда не занимайтесь спортом, если не выспались

02.12.2019 Здоровье  Нет комментариев

По словам клинического психолога и специалиста по сну из США Михаэля Бреуса (Michael Breus), для вашего здоровья могут быть серьезные последствия, если вы тренируетесь, не высыпаясь. Лишение сна или плохое качество сна могут негативно повлиять на тренировки. Вот эти 5 негативных факторов.
Проблемы с энергией
Физическая активность требует топлива для энергии, которую ваше тело хранит в виде гликогена. Недостаток сна снижает уровень вашей энергии и уменьшает накопление гликогена. Без «топлива» вы быстрее устанете во время тренировок.
У вас будут плохие навыки принятия решений
Недостаток сна может повлиять на ваши суждения и навыки решения проблем. Когда вы лишены сна, вы можете неадекватно оценивать риски.
У вас будет нарушение визуального контроля
«Поднятие тяжестей или бег на беговой дорожке требует визуального контроля, но если вы не можете сосредоточиться на тренировке, возрастает риск травмы».

По словам Бреуса, исследования, которые измеряли показатели во время прогностического визуального контроля, показали, что лишение сна ослабляет внимание.
Проблемы с координацией
Лишение сна может существенно повлиять на координацию всего тела. Если вы не высыпаетесь, ваша координация заметно ухудшится. Это последнее, что вам нужно при работе с тренажерами.
Ваше восстановление после тренировки будет неполным
Восстановление после тренировки имеет решающее значение, и если вы лишены сна, но этот процесс может быть неполноценным. Бреус отметил, что такие факторы, как нарушение циркадного ритма, недосыпание и нарушение сна, влияют на процесс восстановления организма.

Читайте также