Стать жаворонком: как научиться вставать раньше

13.05.2019 Здоровье  Нет комментариев

Если вы привыкли поздно ложиться, то стать жаворонком вам будет непросто. Но даже в такой непростой ситуации можно найти способы. Как научиться вставать пораньше, расскажет МедикФорум.

Не предпринимайте резких перемен

Научиться вставать рано — это не дело одного дня. Это привычка, которая формируется на протяжении нескольких недель. Поэтому стоит начинать постепенно, без резких перемен. Например,нельзя сразу начинать ложиться спать в 22:00. Сначала следует ложиться на 10-15 минут раньше, затем, когда приучитесь, на полчаса и так далее. Повторять такую процедуру надо до тех пор, пока вы не добьётесь нужного результата.

Ложитесь раньше

Как бы банально это не звучало, но необходимо научиться ложиться спать раньше. Если вы привыкли ложиться поздно из-за просмотра телевизора или посиделок в интернете, то нужно исключить провоцирующие факторы. Лучше лечь пораньше, чем засорять свой мозг ненужной информацией.

Вставайте раньше

Разумеется, привычка поздно ложиться сказывается и на времени пробуждения. Однако вам надо будет научиться и вставать раньше. Для этого желательно поставить будильник как можно дальше от кровати. Это позволит вам не оставлять будильник и продолжать дремать дальше, а реально встать с постели.

Включить свет

Спать нужно в кромешной темноте, а вот лучшим средством пробуждения станет свет. Поэтому как только вы встали, чтобы выключить будильник, нужно сразу включить свет. Даже самые заядлые сони от такого проснутся.

Уходите из спальни

А вот сразу после этого необходимо уйти из спальни. Понимаем, что крайне сложно заставить себя это сделать, но это необходимая мера. Лучше будет отправиться сразу в ванную комнату, чтобы осуществить все водные процедуры. Умыться и посмотреть на себя в зеркало — это лучший метод встать пораньше.

Не ищите оправданий

3 вас не должно быть оправданий, чтобы становиться жаворонком. Если вы задумали и поставили себе цель научиться вставать раньше, то нужно идти к ней. Причём делать это каждый день, даже в выходные. Именно это становится оправданием для того, чтобы встать позже привычного. Но это не должно работать в вашем случае.

Награждайте себя

Наш мозг так устроен, что за хорошее поведение он требует награды. В первое время вы будете заставлять себя вставать раньше. Но для того, чтобы это происходило менее болезненно и вырабатывалась полезная привычка, необходимо давать себе что-то хорошее за это. Вкусный завтрак, шопинг, медитация, хорошая книга — найдите для себя мотивацию и следуйте к мечте.

Грамотно используйте время

Если вы начали вставать на 1-2 часа раньше ради того, чтобы потом залипать в телефоне, то это не самое грамотное использование времени. День нужно начинать с качественного занятия — будь то приготовление завтрака для всей семьи, чтение книги или поход на работу раньше. Поверьте, что вы успеете сделать больше дел, если начнёте вставать часов в 7 утра. Уж точно больше тех, кто встаёт в полдень.

Ранний подъём

Читайте также