5 упражнений для идеальной спины

07.07.2020 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Пара недель тренировок — и вы можете носить платье с глубоким вырезом сзади

Ежедневная сидячая работа не проходит бесследно. Результатом могут стать сутулость, дряблая кожа и «крылья» с боков (последние французы романтично называют рукоятками любви, но сути это не меняет). Этот комплекс поможет избавиться от всех этих «прелестей».

ПЛАВАНИЕ
Исходная позиция: лягте на пол на живот.

Движения: на вдохе оторвите прямые руки и ноги от пола. Двигайте ими как при плавании кролем.

Совет: старайтесь не напрягать шею.

ЛОДОЧКА
Исходная позиция: продолжайте лежать на животе.

Движения: захватите голень руками с внешней стороны и раскачивайтесь вперед-назад, стараясь добиться максимальной амплитуды.

Совет: после упражнения потянитесь в обратную сторону, выгнув спину вперед.

КОШКА
Исходная позиция: встаньте на четвереньки.

Движения: плавно выгибайте спину в одну и другую сторону.

Совет: делайте упражнение медленно, ощущая каждый позвонок.

ПОВОРОТЫ
Исходная позиция: сядьте на пол с вытянутыми ногами и ровной спиной.

Движения: поворачивайте корпус вправо-влево, как можно дальше вытягивая руки в разные стороны.

Совет: скручивания позвоночника должны совершаться на выдохе.

ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ НА ФИТБОЛЕ
Исходная позиция: лягте на фитбол животом, упираясь ногами в пол, кисти рук сплетены в замок на затылке.

Движения: отрывайте грудь от мяча так, чтобы тело формировало прямую линию от пяток до макушки.

Совет: упритесь ногами в стену, чтобы ненароком не соскочить со снаряда.

Читайте также