5 способов сделать грудь более подтянутой

04.05.2021 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Не думайте, что изменить форму груди можно исключительно с помощью пластической хирургии. На самом деле есть куда более безболезненный способ, а точнее — комплекс упражнений, нацеленный на укрепление мышц грудной клетки. ELLE предлагает простой сет из 5 упражнений, который поможет скорректировать форму груди и сделать ее более подтянутой.

ПРИСЕДАНИЯ С МЯЧОМ

Каждое из указанных упражнений выполняйте без пауз в течение одной минуты, после чего с небольшим перерывом (около 60 секунд) сделайте еще хотя бы 5 подходов по минуте. Итак, поставьте ноги шире плеч и сделайте неглубокий присед (носки смотрят в стороны). В этом положении возьмите в руки небольшой мяч, расположив его перед собой на уровне груди (подойдет даже детский, главное, чтобы по размеру он был чуть больше ваших ладоней). Вытягивайте руки вверх, одновременно сдавливая мяч и чуть привставая из приседа, но не до конца. Чтобы упражнение было более эффективным, не прекращайте сжимать мяч руками.

УПРАЖНЕНИЯ С УТЯЖЕЛЕНИЯМИ
5 способов заставить вашу грудь выглядеть подтянутой
Возьмите гантели весом 2-3 килограмма в обе руки. Оставайтесь в той же стойке, но согните руки в локтях на 90 градусов. Затем одновременно начните разводить руки в стороны, а потом снова сводить. При этом на протяжении всего упражнения оставайтесь в полуприседе, чтобы параллельно тренировать мышцы ног и ягодиц.

СКРУЧИВАНИЯ
Сядьте на коврик, ноги вытянуты, носки от себя. Положите под спину мяч, бустер или любой другой предмет, позволяющий зафиксировать ее под углом 45 градусов относительно пола. Возьмите по гантеле и вытяните руки перед собой ладонями вверх. После этого поочередно начинайте отводить руки в сторону, чуть скручивая корпус в направлении гантели. Продолжайте в течение 30 секунд: сначала в одну сторону, затем в другую.

ПОДШАГИВАНИЯ В ПЛАНКЕ
5 способов заставить вашу грудь выглядеть подтянутой
Встаньте в планку на вытянутых руках (проверьте: плечи должны быть ровно над ладонями). Начните поочередно шагать сначала правой ногой к правой руке, а затем левой ногой к левой руке, после чего так же поочередно возвращайтесь в исходную позицию. Если вам кажется, что это упражнение малоэффективно для грудных мышц, то уже после десятка повторений вы оцените, что в момент подшагивания вес тела перемещается в руки, и тем самым вы напрягаете нужную вам группу мышц.

ПОДНЯТИЕ РУК В ПЛАНКЕ
Оставайтесь в планке, ноги при этом держите на ширине плеч. Поочередно поднимайте сначала правую, а затем левую руку перед собой. При этом не забывайте напрягать ягодицы и заднюю сторону бедер, чтобы упражнение было еще эффективнее.

Читайте также