5 советов, как справиться с гиподинамией

24.02.2021 Фитнес и диеты  Нет комментариев

Двигательная активность и занятия физическими упражнениями помогут тебе избавиться от многих болезней.

Современному человеку очень не хватает физической активности. Когда-то наши предки добывали себе пищу и обустраивали жилье исключительно физическим трудом. Жизнь без пылесоса и Интернета, конечно, была трудна, но зато мало кто жаловался на проблемы со здоровьем, типичные для нашего времени.
Почему сейчас распространились такие недуги, как вегетососудистая дистония и остеохондроз, ожирение и гипертония, синдром хронической усталости, бессонница и депрессия? Прогресс сильно уменьшил долю физической активности в нашей деятельности. Дорога – за рулем или в метро, работа – за клавиатурой, отдых – у телевизора… Именно неподвижный образ жизни – одна из главных причин чуть ли не большинства распространенных сегодня болезней. Состояние, которое в научном языке называется “гиподинамией” (по-гречески что-то вроде «недостаток силы», то есть физических нагрузок) может быть весьма опасным для здоровья. Как же предупредить эту беду? Нагружать свои мышцы!

Где взять время для активности

Загруженному рабочими и семейными заботами человеку кажется, что он и так слишком утомляется, чтобы еще и бегать кроссы или участвовать в велопробегах – и времени, мол, не хватает. Но если задуматься, понимаешь: на самом деле усталость эффективнее было бы снять не «брожением» по соцсетям, от которого только голова раскалывается – а веселой «покатушкой» с друзьями или медитативной прогулкой в одиночку. Понимать, что 15–30 минут утренней зарядки по запасу бодрости стоят того, чтобы на полчаса в день уменьшить болтовню по телефону (а тем более – в курилке). Если по-настоящему захотеть, время и возможности обязательно найдутся!

Не бойся начинать!

Каким именно будет путь, которым ты «убежишь от гиподинамии» – зависит от твоих физических данных и душевных предпочтений. Вспомни детство (оно явно протекало более активно): ты любила догонять теннисный шарик или «рассекать» на роликах, мчаться с горы на лыжах или прыгать через скакалку? Когда занимаешься тем, что нравится, польза занятий только возрастает. И между прочим, совместные усилия по самосовершенствованию тоже усиливают эффективность.

Офисная зарядка

Тем, кто большую часть дня проводит за компьютером, поддерживать здоровье поможет гимнастика в офисе. Даже сидя за столом, можно потренировать затекшие суставы: размять кисти рук, локти, колени, стопы. А в перерыве, когда рядом почти никого нет, полезно сделать и несколько более интенсивных упражнений: ритмичные наклоны и повороты, приседания и «велосипед» на стуле. Сделай привычкой несколько раз в течение рабочего дня встать и пройтись по коридорам и по лестницам с этажа на этаж. Увидишь: усталость отступит, а самочувствие улучшится!

Как заниматься в спортзале

Абонемент в спортзал – прекрасный выход для тех, кому тяжело двигаться в плохую погоду: и занятия проходят под крышей, и дополнительный стимул: уже оплаченное труднее бросить. Справиться с проблемами, вызванными малоподвижностью, помогут три вида спортивных занятий: упражнения на растяжку, аэробные и силовые упражнения. «Растяжки» обычно делают для разминки: они улучшают эластичность мышц, готовят их к силовым нагрузкам. Аэробные нагрузки в зале – это «езда» на велотренажере, быстрая ходьба и бег на дорожке, плавание, танцы. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы и лучше всего справляются с лишними килограммами. Силовые упражнения тренируют определенные группы мышц, укрепляя их, увеличивают мышечную массу, нормализуют обмен веществ. Все это полезно в комплексе!

Совет редактора. Несложные и приятные, но очень эффективные способы борьбы с гиподинамией – пробежки и прогулки. Достаточно иметь рядом парк или просто тихую улицу, пару качественных кроссовок на мягкой подошве и простой пульсометр. Противопоказания к бегу: проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами или с позвоночником. Но даже в этом случае не будет вредной другая нагрузка: ходьба! Этот вид спорта показан всем. Пользу он приносит «медленно, но верно» – тем больше, чем быстрее и ритмичнее ходишь. Получасовые прогулки помогут укрепить мышцы и кости, урегулировать давление, снять стресс – и заодно получить эстетическое удовольствие!

Читайте также